Opis

Kurs przygotowałam razem z psychologiem i certyfikowanym trenerem mentalnym – Magdaleną Serocką.

Uwaga: Liczba i tytuły nagrań nie muszę się pokrywać z poniższym spisem treści, bo były dzielone pod kątem optymalnego czasu oglądania.

Kurs MENTALNIE – MATURALNIE obejmuje:

Wstęp

• Dziękuje Ci za zaufanie!
• Kim jestem?
• Czym jest kurs MENTALNIE MATURALNIE?
• Jak korzystać z kursu
• Co zawiera kurs?

Nisko wiszące owoce, czyli 7  szybkich kroków

• Zaplanuj sobie czas na przerobienie kursu
• Pracuj w skupieniu
• Notuj
• Zadbaj o swoją energię
• Nagradzaj się
• Pilnuj się
• Monitoruj i powtarzaj
• Bądź dla siebie dobra i łaskawa

Krok 1 – cel

• Czy wiesz, kim chcesz zostać w przyszłości?
• Czy to, jaki zawód chcesz w przyszłości wykonywać, jest Twoim marzeniem i wyborem?
• Czy odkładasz decyzję o wyborze studiów na czas wyników?
• Jak mądrze określić swój cel i jakie powinien mieć cechy? Metoda SMARTERER
• Lepsze i gorsze cele

Krok 2 – strategie nauki

• Jakie przedmioty zdajesz na maturze?
• Czy uczysz się wszystkich przedmiotów?
• Mit ocen
• Dostosuj system nauki
• Organizacja
• Planowanie nauki

Krok 3 – nauka

• Skąd czerpać wiedzę?
• Jak się uczyć? Metody nauki
• Ile się uczyć?
• Zapominanie
• Powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj!

Krok 4 – motywacja, determinacja

• Motywacja
• Determinacja, dyscyplina i konsekwencja

Krok 5 – produktywność

• Rozpraszacze
• Zablokuj wciągające strony
• Zaplanuj naukę
• Prawo Parkinsona
• Monitoruj swoją naukę
• Wielozadaniowość
• Ucz się w skupieniu
• Partner produktywności

Krok 6 – ciało

• Woda
• Ruch
• Odpoczynek
• Sen

Krok 7 – psychika

• Stres
• Energia
• Emocje
• Porażka

Zarządzanie stresem

• Czym jest stres
• Fizjologiczne podstawy stresu
• Stres – wróg czy przyjaciel
• Od czego zależy to czy się stresujemy
• Jak wykorzystać stres aby nam służył
• 10 sprawdzonych technik zarządzania stresem
• Najważniejsza rzecz
• Pięć rzeczy zmniejszających stres przedegzaminacyjny
• Pigułka – jak szybko się uspokoić tuż przed egzaminem
• Jak zapanować nad stresem w trakcie matury
• Co zrobić w sytuacji ataku paniki

Zarządzanie motywacją

• Co zrobić z nie chce mi się
• Instrumentalna teoria motywacji
• Technika motywacji błyskawicznej dra Pantalona

Zarządzanie porażką

• Prawo do porażki
• Jak uczyć się z porażki
• Jak pokonać lęk przed porażką – narzędzia treningu mentalnego

Praca z krytykiem wewnętrznym.

• Kim jest krytyk wewnętrzny
• Skąd się bierze krytyk
• 7 wspaniałych – czyli 7 rodzajów krytyka
• 7 prostych metod na radzenie sobie z krytykiem

Prokrastynacja

• Nawyk nie odwlekania
• Techniki pracy z wymówkami
• Wizualizacja

Zarządzanie umysłem

• Przekonania
• Złamanie schematu
• Dyfuzja poznawcza
• Afirmacje